podciaganie na drazku

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

[...] sztanga) 3x 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: Interwaly Skakanka Worek Basen Wtorek plecy + biceps +1cwiczenie na brzuch 1.MC 5x 2.podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 3x (!?) 1.Sklony na bok z hantla 4x na biceps robie trening mawashiego. (jak znajde link [...]

[...] Sroda: WOLNE Czwartek: Barki + Nogi Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia sztanga prosta 3x 5.wznosy barkow na maszynie 5x Nogi: 1.Przysiady 5x 2.prostowanie nog w siadzie MASZYNA 3x 3.uginanie nog w [...]

[...] : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka [...]

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

Podsumowanie Redukcji waga - 84 / - 82.kg Obwód wokół pępka - 88 / -85,5 udo (spięte) 59 / -59 łyda (spięta) 39 / -38 klatka (luźna, bez wdechu) – 97/ - 100,5 barki (luz) - 121 / - 119,5 bic lewy ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36 Plan na masę Nowe Makrosy 3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g) A1: klatka, [...]

wczorajszy trening i dieta wyciskanie płasko 70x 10kg 9/9/7 x 75kg wyciskanie skos 12x24,5 10/9/7 32,5 wyciskanie hantli 12 x 17,5 9/8/7 24,5 unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/7 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 x 8 9/8/7x9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb0fa71078400aad8cc75718c4f8bb.png dzisiejszy trening przysiad ze sztangą 10x60kg [...]

Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 Plecy podciaganie na drazku (do karku) 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch [...]

Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]

No to jak mnie wywołano:) Rafał:) Na co dzień zajmuję się pojedynkowaniem z cukrzycą typu 2 u podopiecznych (nie tylko) bo swoją wdeptałem w ziemię:) Poza zawodowymi sprawami pasjonuję się piłka ręczną i sportami siłowymi (piłka ręczna poszła już w odstawkę bo planuję pozostać z własnymi kolanami do końca życia ;) ) Co do sportów siłowych i budowy [...]

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]

Plan mam to pojedyncze pytanie brzmi czy zamienić podciąganie na drążku na ściąganie drążka wyciągu górnego. Czy lepszym zamiennikiem jest podciąganie się do karku? Da to nowe bodźce dla rozrostu?

[...] poz. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -pompki boczne -pompki na taboretach -pompki klasyczne -pompki na poreczach dzien 2>(grzbiet,) -podciaganie na drazku nachwytem -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie sztangietkami -martwy ciag -szrugusy z sztangietkami -rozciaganie ekspandera nad glowa [...]

Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]

5.09.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]